Nattevakt har en helt annen rytme enn en vanlig dag. Kantinen er stengt, butikkene er lukket, og kollegene er få. Det kan være vanskelig å vite når man skal spise og når man skal ta pause, siden klokken ikke gir de samme signalene som om dagen. Med litt planlegging kan du lage en fast og oversiktlig ramme rundt vakten, slik at måltider og pauser ikke blir glemt.
Ta med det du trenger
Siden ingenting er åpent, må du ta med all mat hjemmefra. Pakk mer enn du tror du trenger, og del den opp slik at du har noe til flere pauser. En matboks med et skikkelig måltid, litt frukt og noe å småspise på er en god start. Legg maten i kjøleskapet på jobben hvis det finnes et, og merk boksen med navn, så den ikke forsvinner.
Tenk også på hva du kan varme opp. Finnes det mikrobølgeovn eller kokeplate, kan en middag fra dagen før fungere fint. Ellers kan en termos med suppe eller en varm drikke være alt du trenger. Ta med bestikk, servietter og en kopp, så du slipper å lete i skuffene midt på natten.
Lag en enkel plan for vakten
Skriv gjerne ned når du vil ha pauser, og avtal det med kollegene. Er dere flere, kan dere ta pause etter tur, slik at noen alltid er på plass. Sett en alarm hvis du er redd for å glemme deg, og hold deg til planen så godt du kan. Mange synes det hjelper å ha ett større måltid omtrent midt i vakten og mindre pauser før og etter.
Bruk pausen på noe annet enn arbeid. Gå ut hvis det er trygt og mulig, snakk med en kollega eller ring til en du kjenner. Har du tid, kan du lese noen sider i en bok eller høre på noe rolig. Når vakten er over og du kommer hjem, kan det være fint å ha en liten rutine, for eksempel en enkel frokost. Det markerer at arbeidet er ferdig, og at resten av dagen er din egen.
