Nicht jeder Arbeitstag lässt sich in ein festes Muster pressen. Manchmal kommt eine Besprechung dazu, ein Kunde meldet sich spät, oder eine Aufgabe dauert länger als gedacht. Dann fühlt sich der Tag zäh an, und man fragt sich, wie man den Rest der Zeit gut übersteht. Mit ein paar einfachen Gewohnheiten lässt sich ein langer Tag angenehmer gestalten.
Den Tag in Abschnitte teilen
Teile den Tag gedanklich in mehrere Abschnitte ein, und gib jedem eine kleine Aufgabe. Vormittag, Mittagspause, früher Nachmittag, später Nachmittag. Für jeden Abschnitt suchst du dir ein Ziel aus, das du erreichen willst. Sind diese Ziele klein und klar, kannst du sie leichter abhaken, und das gibt ein gutes Gefühl. Lege die anspruchsvollen Aufgaben möglichst früh, und heb die einfachen für später auf.
Plane feste Pausen ein, auch wenn der Tag voll ist. Ein paar Minuten am Fenster oder in der Küche sind besser als gar keine Unterbrechung. Stell dir bei Bedarf einen Wecker, und steh wirklich auf, wenn er klingelt. Nimm etwas zu essen und zu trinken mit, damit du nicht erst suchen musst. Bei sehr langen Tagen lohnt sich ein zweiter kleiner Imbiss am späten Nachmittag. Merkst du zwischendurch, dass du nur noch auf den Bildschirm starrst, ist das ein guter Moment, kurz aufzustehen, ein Fenster zu öffnen und dich zu strecken. Danach fällt der Wiedereinstieg oft leichter.
Grenzen setzen und Ende planen
Überlege dir, wann du wirklich Schluss machen willst, und sag es einem Kollegen oder einer Kollegin. Wenn jemand von deinem Plan weiß, fällt es leichter, ihn einzuhalten. Fang kurz vor dem Ende nichts Neues mehr an. Nutze die letzten Minuten lieber, um den Schreibtisch aufzuräumen und zu notieren, womit du morgen weitermachst.
Frag um Hilfe, wenn die Arbeit zu viel wird. Oft lässt sich etwas abgeben oder verschieben, und andere sind froh, wenn man es früh anspricht. Freu dich außerdem auf etwas nach der Arbeit, auch wenn es nur ein Spaziergang, ein gutes Abendessen oder ein Anruf bei einer Freundin ist. Das gibt dem langen Tag ein Ziel und macht das Durchhalten leichter.
